9 Cara Super Cepat Untuk Menghilangkan Lemak Paha

Oke, jadi memiliki 'paha guntur' itu mengerikan. Sungguh perasaan yang menjengkelkan untuk tidak bisa memakai celana pendek minim, cocok dengan celana jin skinny dan memakai bikini.

Lemak paha adalah rasa sakit yang besar bagi banyak wanita - karena sangat keras kepala! Ini adalah salah satu area yang paling sulit di tubuh untuk mengurangi lemak.



Terkait: 6 Alasan Tubuh Anda Tidak Membakar Lemak (Meskipun Seharusnya)



Untungnya, rasa sakit itu akan segera berakhir. Inilah 9 hebat cara memangkas lemak paha dan menyelinap masuk ke dalam skinny jeans itu.

1. Minumlah Air Lebih Sering

Anda tahu apa musuh nomor 1 dari kebanyakan diet? Ini bukan makanan penutup, atau makanan ringan yang tidak sehat - ini adalah minuman manis. Saat Anda minum soda, atau jus buah, atau minuman manis lainnya, Anda menambahkan ratusan kalori ke hari Anda tanpa nutrisi lain (1).



Minumlah air sebagai gantinya. Ini akan membuat Anda terhidrasi dengan baik, yang sangat penting untuk kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak dan membangun otot, dan itu akan membantu Anda tetap kenyang lebih lama juga.

2. Lakukan Lebih Banyak Cardio

Cardio sangat bagus untuk membakar kalori dan memicu penurunan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menurunkannya dengan cepat, cardio adalah teman terbaik Anda.

Cobalah melakukan kardio yang membuat jantung Anda memompa lebih cepat dan membakar satu ton kalori berlari, lompat tali, dan bersepeda. Plus - 3 aktivitas itu juga mengencangkan kaki Anda, yang akan berguna setelah Anda menghilangkan semua lemak paha yang ingin Anda singkirkan.



3. Tuliskan Apa yang Anda Makan

Sebenarnya, olahraga saja tidak akan membiarkan Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda ingin benar-benar langsing dan mendapatkan hasil, Anda harus menambahkan nutrisi dan diet yang tepat juga.

Jika Anda mencoba makan dengan benar, kebiasaan hebat untuk masuk adalah menuliskan apa yang Anda makan, dan melacak kalori Anda. Ketika Anda melakukannya, Anda kemungkinan kecil akan meraih camilan yang tidak sehat - karena Anda tahu Anda harus menuliskannya (2).

Selain itu, Anda dapat melihat berapa banyak kalori yang Anda makan sehari, yang akan membantu Anda mengetahui apakah Anda berada di jalur yang benar untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Hanya saja, jangan kurang dari 1.200 kalori dalam sehari dan Anda akan baik-baik saja.



4. Berolahraga Di Lereng

Menggunakan kemiringan dalam latihan Anda adalah luar biasa Cara untuk benar-benar merasakan luka bakar di kaki Anda dan dapatkan paha ramping dan kencang yang Anda inginkan.

Cobalah bersepeda atau berlari menaiki bukit, naik tangga alih-alih lift, dan miringkan treadmill ke atas untuk benar-benar memicu pembakaran lemak di paha Anda dan membuat jantung Anda memompa lebih cepat.



5. Lakukan Latihan Yang Memahat Paha Anda

Anda akan merobek-robek lemak di paha Anda dengan mengikuti tips di daftar ini - jadi Anda akan menginginkan otot-otot kencang di bawahnya setelah semua lemak terlepas!

Lakukan latihan yang membantu membentuk otot-otot di paha, paha belakang, dan pantat Anda. Itu berarti melakukan lebih banyak squat dan lunge untuk benar-benar mengencangkan otot-otot itu dan membuat kaki dan bokong Anda tampak hebat (3).

6. Makanlah Makanan Kecil Sepanjang Hari

Kelihatannya berlawanan dengan intuisi, tetapi cara yang bagus untuk mencegah ngidam rasa lapar dan mengurangi asupan kalori total Anda adalah dengan makan sesuatu yang kecil setiap beberapa jam.

Jika Anda menunggu berjam-jam di antara setiap waktu makan, kemungkinan Anda akan menjadi sangat lapar dan makan berlebihan, yang akan membuat Anda kembali ke tujuan kebugaran Anda. Cobalah mengonsumsi makanan sekitar 150 kalori setiap beberapa jam, dan pilih makanan yang memiliki banyak protein dan serat.

7. Cukup Tidur

Fakta menunjukkan hal ini - jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan kehilangan lemak, tidak peduli seberapa kuat Anda berolahraga.

Tubuh Anda perlu tidur untuk beristirahat dan pulih dari aktivitas, dan membentuk kembali tubuh Anda saat Anda tidur. Jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, Anda tidak akan melihat hasil yang Anda inginkan - plus Anda akan lebih cenderung mengemil pada hal-hal yang tidak sehat di siang hari.

8. Makan Sarapan!

Yang ini super penting. Faktanya adalah - makan sarapan mulai metabolisme Anda untuk sisa hari. Jika Anda melewatkannya, Anda akan merasa lemas, lelah, dan lapar - menyebabkan Anda mencari camilan yang tidak sehat.

Selain itu, melewatkan sarapan berarti tubuh Anda berpikir Anda dalam masalah gizi - yang membuatnya menghemat setiap kalori dan potongan gula yang didapatnya, mengubahnya menjadi lemak. Makan sarapan setiap hari - itu akan membuat berat badan turun begitu jauh lebih mudah.

9. Ingat Genetika

Jika Anda benar-benar tidak melihat hasil yang Anda inginkan, dan Anda telah mengikuti semua item dalam daftar ini, pikirkan tentang bentuk tubuh Anda - dan juga bentuk tubuh ibu, bibi, saudara perempuan, dan tubuh nenek Anda.

Jika Anda semua memiliki tubuh berbentuk buah pir, itu adalah sesuatu yang ditentukan oleh genetika - bukan oleh seberapa keras Anda bekerja. Jika itu masalahnya, jangan khawatir, terobsesi, atau menekankan hal itu - tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengubahnya. Tapi itu baik - dengan mengikuti saran pada daftar ini, Anda akan mendapatkan bentuk tubuh terbaik - dan terlihat sangat bagus saat Anda melakukannya.

Singkatnya...

Cara Cepat Kehilangan Lemak Paha

  1. Minumlah Air Lebih Sering
  2. Lakukan Lagi Cardio
  3. Tuliskan Apa yang Anda Makan
  4. Latihan Di Sebuah Incline
  5. Lakukan Latihan Yang Memahat Paha Anda
  6. Makanlah Makanan Kecil Sepanjang Hari
  7. Tidur yang cukup
  8. Makan sarapan!
  9. Ingat Genetika